Hurtig levering: 1-3 hverdage

14 dages returret

Køb dagbogen Om os FAQ Kontakt
Account
The One Step Journal
The One Step Journal
The One Step Journal
The One Step Journal
Play
The One Step Journal
The One Step Journal
Chevron
The One Step Journal
Settings
Chevron
The One Step Journal
The One Step Journal
The One Step Journal
The One Step Journal
Play
The One Step Journal
The One Step Journal

The One Step Journal

En guidet dagbog, som er udviklet til dig, der ønsker at stå stærkt uanset hvad livet kaster efter dig. 

Taknemmelighed & reflektion
Guidet dagbog
Daglig to-do liste

We accept

American Express Apple Pay Google Pay Klarna Maestro Mastercard MobilePay Union Pay Visa

Det siger de første brugere

Jeg bruger min journal fra Oakmind hver morgen til at reflektere over, hvad jeg er taknemmelig for og hvilken intention jeg vil sætte for dagen. Det har hjulpet mig med at starte mine dage med en mere positiv energi, og en klar retning.
Malia Kartoft
Marketingkoordinator

The one step journal har virkelig fået mig til at se værdien i journaling.
Jeg har brugt journalen i tre måneder, og den har virkelig hjulpet mig med at skabe struktur og tage mere kontrol over min hverdag. “Intention for the day” og “quote of the day” giver en god start på dagen, og om aftenen er det rart at evaluere og vælge dagens highlight. Den blanke side er perfekt til tanker og noter. Alt i alt en enkel, overskuelig og motiverende journal, som jeg glæder mig til at fortsætte med at bruge
Johanna Fossdalsa
Prof. Fodboldspiller

The One step Jounal har hjulpet mig på mange måder. Den har fået mig til at værdsætte de små ting i livet, og giver mig motivation til at få mine ting gjort. Det er jeg meget taknemmelig for.
Oscar Carlsen
Studerende

I am so happy there is finally a journal that does it all! All other journals I have tried have always been missing certain things. As an athlete the One stop journal helps me organize my personal and professional life, keep me focused on my goals, and remain mentally balanced through all the highs and lows. I love being being purposeful with my days but am not a very organized person, so this journal has been super helpful for me!
Carly Wickenheiser
Prof. Fodboldspiller

Før jeg startede på The One Step Journal havde jeg hovedet fyldt med tanker og bekymringer - dagbogen har hjulpet med at få tømt hovedet og få sat ord på de ting der fylder. Det har løftet mit mentale overskud.
Emil Sandbech
Selvstændig

Jeg er rigtig glad for The One Step Journal, som får fem stjerner af mig. Den har været med til at gøre det nemmere for mig at komme i gang med og holde fast i gode vaner. Jeg har gennem mange år prøvet at få en god vane med at skrive en slags "dagbog" med mine mål og tanker, men efter nogle uger er jeg stoppet, fordi jeg lige har haft for travlt nogle dage - og så er jeg gået i stå. The One Step Journal har hjulpet mig til at få en bedre struktur, hvor jeg hver dag bruger lidt tid, morgen og aften på at løbe min dag igennem. Det er enkelt og det har hjulpet mig til bedre vaner et skridt ad gangen. Efter at have brugt den nogle måneder har jeg fået bedre vaner omkring træning og at komme i seng i ordentlig tid. Mit sidste mål var "10 minutters oprydning om dagen"... den skal der arbejdes lidt med i næste bog :). Vigtigst af alt har The One Step Journal givet mig en ramme for at reflektere over, hvad der er vigtigt for mig, hvad jeg er taknemmelig for hver dag og hvad jeg vil fokusere på i løbet af dagen. Det har været virkelig godt for mig.
Signe Abildå
Taknemmelighed & Reflektion

The One Step Journal gør daglig taknemmelighed og refleksion til en central del af din dag. Start hver morgen med fokus på det, du er taknemmelig for, og slut dagen af med dit "highlight of the day". Dagbogen giver dig samtidig plads til at skrive dine tanker ned, hvilket effektivt stopper tankemylder og skaber ro.

Daglige To-dos

The One Step Journal guider dig gennem 90 dage med fokus på taknemmelighed, intentioner og enkle refleksioner. Som en central del af din dag indeholder dagbogen et dedikeret afsnit til dine daglige to-dos. Disse hjælper dig med at skabe retning og bevare produktiviteten, så du ved præcis, hvor dit fokus skal ligge.

Habit Tracking

The One Step Journal har en indbygget habit tracker, der gør det nemt og enkelt at implementere nye vaner i din hverdag. Det er et videnskabeligt understøttet værktøj, der gør din vækst synlig og målbart, hvilket hjælper dig med at fastholde dine nye rutiner gennem en enkel og overskuelig praksis.

Elsket og testet af mennesker som dig og mig.

Step 1: Morgenrutine

Sæt kursen for din dag. Gennem taknemmelighed og klare intentioner hjælper The One Step Journal dig med at træde ud af autopiloten og prioritere det, der virkelig betyder noget, før hverdagens travlhed tager over.

Kom i gang

Step 2: Aftenrutine

Refleksion og mental ro. Slut dagen af med at kigge indad og reflektere. Ved at evaluere dine sejre og tracke dine vaner, skaber du en sund afslutning på dagen. Det giver dig ro i sindet og en følelse af fremskridt, som du kan tage med dig videre i din søvn.

Prøv vores dagbog

Step 3: Ugentlige reflektioner

Skab overblik og vækst. Når ugen går på hæld, er det tid til at zoome ud. Brug de ugentlige reflektioner til at lære af dine erfaringer, fejre dine fremskridt og justere din retning. Det er her, du bygger det langsigtede fundament for varig forandring.

Køb The One Step Journal

Step 1: Morgenrutine

Sæt kursen for din dag. Gennem taknemmelighed og klare intentioner hjælper The One Step Journal dig med at træde ud af autopiloten og prioritere det, der virkelig betyder noget, før hverdagens travlhed tager over.

Kom i gang

Step 2: Aftenrutine

Refleksion og mental ro. Slut dagen af med at kigge indad og reflektere. Ved at evaluere dine sejre og tracke dine vaner, skaber du en sund afslutning på dagen. Det giver dig ro i sindet og en følelse af fremskridt, som du kan tage med dig videre i din søvn.

Prøv vores dagbog

Step 3: Ugentlige reflektioner

Skab overblik og vækst. Når ugen går på hæld, er det tid til at zoome ud. Brug de ugentlige reflektioner til at lære af dine erfaringer, fejre dine fremskridt og justere din retning. Det er her, du bygger det langsigtede fundament for varig forandring.

Køb The One Step Journal
Arrow slider Arrow slider

Omtalt i medierne

Designet med omtanke

Dagbogen er testet og finjusteret af 100+ personer. Fra indholdet, citaterne, til valg af materialer. Der er tænkt over hver en detalje. Høj kvalitet på materialer og indhold; fra første til sidste side af The One Step Journal.

Læs mere om Oakmind
Indeni
Udenpå

FAQ

Hvad indeholder jeres dagbog? Plus

The One Step Journal er udviklet til dig som ønsker at styrke dit mentale fundament, og skabe en hverdag med ro, overskud, retning og glæde. Bogens opbygning er testet og udviklet af 100 mennesker, og gjort nemt og intuitivt, så intet er overladt til tilfældighederne. Her er de elementer du finder i dagbogen:

Self assessment: Start med at vurdere dig selv på 7 konkrete spørgsmål. De 7 spørgsmål giver dig en samlet score, som giver dig et klart billede af dit mentale udgangspunkt. Efter 3 måneder gentager du testen bagerst i bogen for at måle din udvikling og fremgang.

Commitment: Vælg op til 3 vaner, som du ønsker at implementere eller fjerne fra dit liv. Måske ønsker du at træne mere? Fjerne mobilen fra soveværelset? Slukke elektronik 30 minutter inden sengetid? Vælg herefter en belønning såfremt du lykkes med dit mål.

Habit Tracker: Skriv de vaner du ønsker at implementere ind i din habit tracker. Her kan du dagligt sætte kryds og føle tilfredsheden ved at holde fast i dine mål.

Månedlig planlægning: Skab et visuelt overblik over den kommende måned. Planlæg personlige mål, arbejdsprojekter og sociale aftaler ét samlet sted.

Ugentlig planlægning: Bryd dine månedlige mål ned i overskuelige ugentlige opgaver. Det gør det lettere at holde fokus og bevare strukturen i en travl hverdag.

Daglig rutine: Start hver morgen med taknemmelighed, intention og udfyld dagens to-dos. Slut dagen af med refleksion over dine sejre, så du går til ro med en følelse af succes.

Ugentlig Refleksion: Når ugen går på hæld, tager du et øjeblik til at kigge tilbage. Hvad gik godt, og hvad har du lært? Det giver dig fornyet energi til den kommende uge.
Hvor længe holder dagbogen? Plus

Dagbogen er skabt til at følge dig i 3 måneder (91 dage).

Hvorfor netop 91 dage?
Et anerkendt studie fra University College London peger på, at det i gennemsnit tager 66 dage, før en ny handling føles automatisk - og for mange kræver det endnu længere tid alt efter vanens kompleksitet.

Vi har valgt at lade dagbogen strække sig over 90 dage (et kvartal) af to årsager:

  • Sikkerhed for resultater: Ved at fortsætte forbi de kritiske 66 dage øger du markant chancen for, at dine nye rutiner bider sig fast og bliver en naturlig del af din identitet.

  • Målbar udvikling: Tre måneder er den ideelle tidsramme til at se en reel transformation. Det er her, du for alvor kan mærke forskellen i din selvevaluering (Self Assessment) fra start til slut.

Når du når dag 91, har du ikke bare udfyldt en dagbog, du har lagt fundamentet for en varig livsstilsændring.
Er dagbogen på dansk eller engelsk? Plus

Dagbogen er på engelsk.

Vi har bevidst valgt det engelske sprog, fordi vi ønsker, at vores dagbog skal være til gavn for alle uanset nationalitet. Ved at holde den på engelsk kan vi støtte op om et bredere fællesskab af mennesker, der ønsker at optimere deres vaner og hverdag på tværs af grænser.
Hvorfor hedder den The One Step Journal? Plus

Navnet afspejler vores kernefilosofi: At et stærkt fundament for livet ikke skabes gennem store, drastiske spring, men gennem ét bevidst skridt ad gangen.

Vi lever i en verden besat af "peak performance", hvor vi konstant får at vide, at vi skal arbejde hårdere og optimere alt. Det efterlader mange af os udmattede og overvældede. Problemet er sjældent mangel på indsats, men manglen på et solidt fundament.

The One Step Journal er designet til at hjælpe dig med at bygge det fundament gennem dine daglige handlinger:

  • Orden i tankerne: Når du skriver dine tanker ned, giver du dem form og skaber ro i dit indre univers.
  • Slut med autopilot: Ved at starte dagen med intention og slutte den med refleksion, bryder du vanen med at leve på autopilot.
  • Små skridt, store resultater: Et stærkt fundament bygges i de små, usynlige beslutninger, du tager hver dag.

Navnet er en påmindelse om, at du ikke behøver at have regnet det hele ud på én gang. Du skal bare fokusere på det næste, rigtige skridt. Som vi siger: Lad denne dagbog være et af de skridt.
Hvad skal jeg skrive i min dagbog? Plus

Det korte svar er: Præcis det, du har brug for. Dagbogen er dit personlige frirum, men vi har designet den med en fast daglig rutine, der guider dig sikkert gennem dagen og sikrer, at du får mest muligt ud af din tid og energi.

Hver dag er opdelt i to enkle ritualer:

Morgen (Good Morning):

  • Dagens citat: Bliv inspireret af ord, der sætter tankerne i gang.
  • Taknemmelighed: Start dagen med at fokusere på det positive ved at notere, hvad du er taknemmelig for.
  • Dagens intention: Sæt en overordnet kurs for din dag (f.eks. "Jeg vil gøre mit bedste uden at stræbe efter perfektion").
  • To-Do liste: Prioritér dine vigtigste opgaver, så du ved præcis, hvor dit fokus skal ligge.
  • Daily Planner: En tidslinje fra 06:00 til 22:00, hvor du kan planlægge dine aktiviteter, træning og pauser.

Aften (Good Night):

  • Dagens højdepunkt: Reflektér over de gode øjeblikke, uanset om de er store eller små.
  • Evaluering: Giv din dag en karakter, vurdér dit humør med emojier, og markér om du lykkedes med din intention.
  • Habit Tracker: Sæt kryds ved de vaner, du har udført i dag, så du kan se dine fremskridt sort på hvidt.

Rammerne er der for at støtte dig, men ordene er dine egne. Det tager kun få minutter morgen og aften, men effekten af at få tankerne ned på papir er uvurderlig. Du har også en hel side til at reflektere og skrive dine tanker ned hver dag.

Hvad hvis jeg ikke skriver i dagbogen hver dag? Plus

Det vigtigste er ikke at være perfekt, men at være vedholdende.

Vores dagbog er opbygget kronologisk efter ugedage (mandag, tirsdag, onsdag osv.) for at skabe en fast rytme i din hverdag. Hvis du misser en dag eller to, har du to muligheder:

  1. Genoptag med det samme: Du kan vælge at springe de missede sider over og fortsætte på den aktuelle ugedag. Det holder dig synkroniseret med kalenderen.
  2. Udfyld de missede dage: Du kan også vælge at bruge de missede sider til at reflektere over dagene der gik, så du får hele forløbet med.

Vores anbefaling:
Selvom livet kan komme i vejen, anbefaler vi, at du gør dit ypperste for at investere de 90 dage fuldt ud. Effekten af dagbogen – og dannelsen af dine nye vaner – bliver markant stærkere, når du holder fast i dit daglige ritual uden for mange afbrydelser.

Husk, at de dage, hvor det føles sværest at finde tid, ofte er de dage, hvor du har allermest brug for refleksionen. Det behøver ikke at tage mere end 5 minutter.

Behøver jeg at skrive både morgen og aften? Plus

For at få det fulde udbytte af din rejse mod stærkere vaner, anbefaler vi, at du bruger dagbogen både morgen og aften. Det er nemlig to forskellige, men komplementære processer:

  • Morgenrutinen handler om at sætte kursen. Ved at starte med taknemmelighed og en klar intention, træder du ud af sengen med et bevidst fokus fremfor bare at reagere.
  • Aftenrutinen handler om refleksion og ro. Ved at evaluere din dag og markere dine udførte vaner, skaber du en mental afslutning og mærker følelsen af fremskridt.

Hvis du i en travl periode er nødt til at prioritere, så husk at selv et par minutter er bedre end slet ingen. Dagbogen er bygget op som en daglig rutine, der netop skal hjælpe dig med at bryde "autopiloten", og det gør du mest effektivt ved at tjekke ind med dig selv to gange om dagen.
Kan jeg få dagbogen i andre farver? Plus

Lige nu kan du købe dagbogen i vores klassiske og tidløse sorte design.

Vi har valgt sort som vores første farve, da den udstråler den ro og professionalisme, som er kernen i Oakmind. Selvom sort er det eneste valg lige nu, er dette kun begyndelsen på vores rejse.

Vi har store planer om at udvide sortimentet med flere farver og unikke special editions senere i Oakmind-rejsen. Vi lytter altid til vores kunders ønsker, så hold øje med vores shop eller tilmeld dig vores nyhedsbrev, hvis du vil være den første til at få besked, når vi lancerer nye varianter.
Er det en taknemmelighedsdagbog? Plus

Ja, The One Step Journal fungerer i høj grad som en taknemmelighedsdagbog, men den rummer også meget mere.

Vi har valgt at gøre taknemmelighed til en central del af den daglige rutine, fordi forskning viser, at det at fokusere på positive øjeblikke kan reducere stress og øge din generelle livskvalitet. Derfor starter du hver morgen med at notere, hvad du er taknemmelig for.

Men hvor en traditionel taknemmelighedsdagbog ofte stopper der, tager vores journal dig et skridt videre:

  • Handling bag ordene: Du kombinerer taknemmelighed med konkrete intentioner og planlægning.
  • Struktur og vaner: Udover de mentale refleksioner får du værktøjer som Habit Tracker og ugeplanlægning.
  • Helhedsorienteret: Det er et komplet redskab til både mental balance, produktivitet og personlig vækst.

Så hvis du leder efter en taknemmelighedsdagbog, der ikke kun hjælper dig med at se det positive, men også hjælper dig med at handle på dine mål og skabe varige forandringer, så er The One Step Journal det rette valg for dig.
Hvad får jeg ud af at bruge dagbogen? Plus

Når du investerer tid i The One Step Journal, får du ikke bare en notesbog – du får et gennemtestet system til at tage ejerskab over din hverdag. Ved at følge vores faste rutiner vil du opleve en række konkrete fordele:

  • Stærkere fundament og mentale vaner: Du lærer at prioritere de små beslutninger, der i sidste ende skaber varig vækst og personlig udvikling.
  • Ro og overskud i hverdagen: Ved at skrive dine tanker ned, får du ryddet op i det mentale rod og erstatter stress med retning og struktur.
  • Øget fokus og produktivitet: Gennem daglig planlægning og prioritering lærer du at fokusere på det vigtigste, så du når dine mål uden at blive overvældet.
  • Større taknemmelighed og livsglæde: Den daglige træning i at se det positive træner din hjerne til at spotte muligheder fremfor begrænsninger.
  • Synlige fremskridt: Med vores "Self Assessment" og "Habit Tracker" får du sort på hvidt bevis for din udvikling over de 90 dage.

Kort sagt: Du får et værktøj, der hjælper dig med at stoppe op, tænke klart og handle med intention, så du kan bygge det liv, du ønsker – ét skridt ad gangen.